万里の長城マラソンを走るうえで、重要になるのがシューズ選びです。
万里の長城マラソンのコースはロードとトレイル、万里の長城の石畳エリアと3つの路面があります。トレイルや万里の長城エリアを走る場合には、トレイルランニングシューズがいいのですが、全体の区間で考えるとロード部分が長いため、タイムを狙うならロードシューズが適しています。
どちらを選ぶのが正解なのかは、人によって異なるのですが、重視してもらいたいのが「ランニングシューズの軽さ」です。
フルマラソンで最大10時間走ることになるので、重たいシューズは後半の走りに悪い影響を与えます。そういう意味ではロードシューズが最適ですが、最近はトレランシューズも軽量なものが増えています。どちらを選ぶにしても、自分の感覚として軽いシューズを選ぶのが重要です。
また、万里の長城マラソンに合わせてシューズを新調するのはおすすめしません。ほとんど履いていないトレランシューズよりも、普段から履いているロードシューズのほうが間違いなくあなたのポテンシャルを引き出してくれます。
反対に、普段からトレイルランニングを楽しんでいるなら、トレランシューズでOKです。ただ、ロードでアウトソールが削られてしまうので、できればグラベルシューズのようにトレイルとロードの両方を走れるシューズがおすすめです。
ちなみに、私は過去に裸足でフルマラソンを完走したことがありますが、今のコースに変わってから裸足で走っていません。トレイルがかなり厳しいため裸足はリスクが高いためおすすめしません（誰も真似しないかもしれませんが）。
個人的に「これは良かった」と感じたシューズは、アシックスの「NOVABLAST 5」です。ロードシューズですが軽量でクッション性も優れており、弾むように走れるので万里の長城の階段も比較的スムーズに走ることができました。
アッパーが柔らかいので、トレイルで破けないか不安でしたが問題なし。むしろアウトソールもそれなりに凹凸があったのでトレイルでも滑ることなく快適に走れました。その結果を踏まえて、あくまでも個人的なアドバイスとしては、反発性の高い厚底軽量シューズと相性がいいのかなと。
ただし、アウトソールに凹凸がしっかりとあるのが大前提です。最近のレーシングシューズのように、アウトソールに凹凸がないモデルは避けるようにしてください。
