万里の長城マラソンを完走するために最低限必要な練習内容です。
練習の目安として参考にしてください。
A：会話のできるゆっくりペース（R/W：Run & Walk スキルの合わせて）
B：クロストレーニング（自転車・水泳）
C：ストライダーズ ゆっくりペースから90%全力走100m×4〜6本
可能であれば芝生の上を裸足で行う
D：坂道トレーニング 上りと下りをその半分の距離のジョグでつなぐ
例：4×200m 200m上り＋100mジョグ＋200m下り＋100mジョグを4セット
E：ハーフマラソンレース or ハーフマラソン距離タイムトライアル
F：Stair mile (Xmin/Ysec) 最後の1マイル（1600m）をX分ペースをあげ、Y秒静止を繰り返す
G：インターバル (Xmin/Ysec) 決められた距離をX分90%全力走、Y秒会話のできるペース